Как похудеть: просто или сложно?

Похудеть хотелось бы многим, но не всем это удается. Как
правило, крепость под названием «похудение» берется с наскока, то есть с
экстремальных диет, которых сегодня существует великое множество. А после
совершения подвига человек со спокойной душой отрывается и ест все подряд.
Результат таких диет, как известно, печальный.

Этап первый – психологическая подготовка

Прежде всего, нужно осознать серьезность задачи: никаким
наскоком крепость под названием «похудение» не взять. Поэтому стоит начать с
психологической подготовки. Нужно будет тщательно обдумать ситуацию, взят лист
бумаги, разделить его на две части в одной половине написать все те
преимущества и блага, которые даст сброшенный вес (возможность носить короткое
платье, открытый купальник, улучшение внешнего вида и здоровья очень подробно),
а на другой – от чего придется отказаться (также написать очень подробно). Этот
листок нужно очень хорошо изучить и не выбрасывать, так как он станет вашей
опорой в дальнейшей жизни. Как только решимость похудеть будет спадать, и вы
уже будете готовы бросить это занятие, нужно достать листок и прочитать его.

В задачу психологической подготовки к похудению входит еще и
придумывание какого-то приятного занятия, которое могло бы заменить собой
приятное удовлетворение от приема вкусной, но не полезной пищи. Это занятие
должно быть действительно приятным, иначе наше подсознание не примет замену.
Для кого-то это занятия спортом (теннис, плаванье, велосипед), танцы, а для
кого-то – чтение или вышивание. Все строго индивидуально.

Итак, вы морально готовы к тому, чтобы приступить к
похудению. Идем дальше.

Этап второй – выбор питания

Если вы решили подойти к делу со всей серьезностью, то
понятие «диета» должно быть исключено. Диета – это что-то временное, а для
того, чтобы действительно похудеть и сохранить такой вес надолго, нужен новый
режим питания. Это также сначала нужно осознать. Задача в том, что уговаривать
придется не сознание (оно и так целиком и полностью за похудение), а
подсознание, которое не понимает доводов логики. Подсознание можно уговорить
методом самовнушения, повторяя, например, вечером перед сном определенный набор
фраз, заготовленный заранее: «Мне вредно есть такие-то продукты».

Итак, исключаем из рациона жирное мясо, жирные молочные
продукты, животные жиры, сладости, сдобу, спиртные напитки, сладкие
газированные напитки, крепкий чай и кофе, жареные, копченые, соленые, острые
блюда, крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны.

Есть можно нежирные сорта мяса и рыбы (раз в неделю можно
употреблять жирные сорта рыбы, они содержат полезные жирные кислоты, которые
ускоряют обменные процессы), морепродукты, обезжиренные молоко и молочные
продукты, овощи (как в термически обработанном, так и в сыром виде), фрукты и
ягоды (предпочтение отдавать несладким сортам), каши (все, кроме манной), хлеб
грубого помола.

Режим питания: прием пищи должен быть не реже шести раз в
день (три обычных приема пищи и три перекуса). Если перед сном очень хочется
что-то съесть, то можно позволить себе стакан кефира или несладкого йогурта,
яблоко или салат из свежей капусты.

Главное в этом питании – не давать организму голодать, иначе
произойдет перевозбуждение центра голода в головном мозге. В таком случае после тяжелой диеты вы будете есть все подряд,
и не только восстановите свой прежний вес, но еще и добавите к нему лишние
килограммы.

Этап третий – физические нагрузки

Физические нагрузки нужны, без них на одной диете похудеть не
получится. Дело в том, что наш организм научился сберегать энергию. И если ее
будет поступать с пищей меньше обычного, организм просто перейдет на режим
экономного расхода энергии. Это будет выражаться в вялости, отсутствии интереса
к жизни, но только не в потере веса. Такое состояние говорит о том, что следует
увеличить физические нагрузки.

Какие же физические нагрузки нужны для похудения?
Установлено, что для того, чтобы жир начал сжигаться (то есть пошел на покрытие
энергозатрат), нужно около сорока – пятидесяти минут активно заниматься
физическими упражнениями. За этот период времени закончатся запасы углеводов
(углеводы – это основной источник энергии) и организм будет вынужден обратиться
к своим запасам жира (это стратегические запасы, на черный день, их-то мы и
будем уничтожать).

Итак, для уменьшения запасов жира требуются физические
нагрузки продолжительностью от часа до полутора часов. Установлено, что лучше
всего жир сжигается в том случае, когда короткие интенсивные тренировки
сменяются более продолжительными и менее интенсивными. Такие занятия лучше
проводит два – три раза в неделю. Это
позволить сжигать жир, сохраняя при этом силы и для других занятий. Со временем
эти нагрузки станут для организма жизненно необходимыми, и вы научитесь
получать от них удовольствие.

Похудение, если отнестись к нему со всей серьезностью, не
такой уж неприятный процесс. Задача состоит в том, чтобы сделать его стилем
своей жизни.

Галина Романенко

Самое читаемое:



Popularity: 1%

В записи нет меток.

Оставить комментарий